자존감 회복과 감정 관리를 위한 셀프 멘탈케어

SELF MENTAL CARE OVERVIEW

마음이 힘들 때,
나에게 돌아오는 방법을 배웁니다

셀프 멘탈 케어 기초는 복잡한 감정을 억누르기보다 알아차리고, 나를 힘들게 하는 생각을 건강하게 다시 바라보며, 일상에서 지속할 수 있는 자기 돌봄의 기초를 만드는 과정입니다.

01 NOTICE

감정을 알아차리고
나를 이해합니다

막연한 불안과 피로를 살피며 내 마음의 신호를 언어로 정리하는 법을 배웁니다.

02 REFRAME

생각의 고리를
건강하게 바꿉니다

나를 지치게 하는 생각을 점검하고 현실적이고 다정한 관점으로 다시 정리합니다.

03 PRACTICE

작은 실천을
나만의 루틴으로 만듭니다

하루의 짧은 기록과 돌봄을 쌓아 회복력 있는 일상의 리듬을 만들어 갑니다.

BASIC SELF CARE VOD

마음을 돌보는 기본기,
일상에서 바로 시작하세요

감정 기록, 스트레스 관리, 생각 정리, 자존감 회복 등 지금의 나에게 필요한 멘탈 케어 방법을 차근차근 익힐 수 있습니다.

알아차림에서 회복의 습관으로 이어지는 기초 VOD

어렵지 않게 이해하고, 일상에 천천히 적용하는 자기 돌봄 학습

기초 과정 · VOD 학습

PART 01

감정 알아차림

지금의 감정을 이해하고, 나에게 필요한 신호를 발견합니다.

PART 02

생각 정리

부정적 생각의 흐름을 살피고 건강한 관점을 연습합니다.

PART 03

스트레스 돌봄

지친 마음을 쉬게 하고 일상의 긴장을 조절하는 법을 익힙니다.

PART 04

자존감과 루틴

나를 존중하는 작은 실천을 꾸준한 회복의 습관으로 만듭니다.

CURRICULUM · BASIC CLASS EPISODES

지금의 나를 돌보는
셀프 멘탈 케어 차시별 강좌

아래 강좌에서 지금의 나에게 필요한 주제를 선택해 시작하세요. 순서대로 학습해도 좋고, 가장 마음이 가는 주제부터 들어도 좋습니다.

기초부터 차근차근 주제별 바로 수강 영상 학습 · 워크북 복습

강의소개

1 01. 멘탈 케어 기초 강좌 커리큘럼 안내 무료공개

Part 1. 안내

1 02. 멘탈 트레이닝의 역사 무료공개

2 03. 이론적 근거 NLP 무료공개

3 04. 디유 멘탈 트레이닝 회원무료공개

4 05. 멘탈 트레이닝의 효과 회원무료공개

5 06. 멘탈 트레이너 소개 회원무료공개

Part 2. 학습

1 07. 멘탈 관리 과정 회원무료공개

2 08. 용어 정의 회원무료공개

3 09. ICE BREAKING 회원무료공개

4 10. 번아웃 증후군 회원무료공개

5 11. 원인 분석 구매필요

6 12. 머슬 메모리 구매필요

7 13. 패러다임 시프트 구매필요

8 14. 사람이 가장 느끼기 싫은 감정 구매필요

9 15. 성공 방정식 구매필요

10 16. 의식 변화와 능력 형성 구매필요

11 17. 1만 시간의 재발견 구매필요

12 18. 신경 논리적 단계 구매필요

13 19. 의식 지도 구매필요

14 20. 죽음의 5단계 구매필요

15 21. 신뢰의 속도 구매필요

Part 3. 실습

1 22. 1Day 밸런스 체크 구매필요

2 23. 멘탈 관리 테스트 구매필요

3 24. 멘탈 관리 테스트 결과 구매필요

4 25. 이미지 트레이닝과 시각화 구매필요

5 26. 이미지 트레이닝 실습 구매필요

6 27. 시나리오 트레이닝 구매필요

7 28. 마인드 컨트롤 실습 구매필요

LEARNING SUPPORT

배운 내용을 일상에 남기도록,
기록과 질문의 도구를 함께 제공합니다

영상으로 이해하고, 워크북으로 직접 기록하며, 혼자서도 무리 없이 나만의 멘탈 케어 루틴을 이어갈 수 있도록 돕습니다.

셀프 멘탈 케어 워크북 제공

감정 일기와 자기 점검 활동지를 활용해, 강의에서 배운 내용을 내 삶의 언어로 정리하고 작은 실천을 꾸준한 습관으로 만들어 갈 수 있습니다.

수강생 전용 질문·성장 공간

학습 과정에서 떠오른 질문을 나누고, 다른 수강생의 경험과 관점을 통해 혼자 하는 돌봄을 더 안정적으로 이어갈 수 있습니다.

BEGIN WITH YOURSELF

하루의 작은 돌봄이,
내 마음의 회복력을 만듭니다

지금의 마음을 알아차리는 순간부터
나를 위한 가장 현실적인 변화가 시작됩니다.

셀프 멘탈 케어 기초 시작하기 →

마음이 힘들 때, 나에게 돌아오는 방법을 배웁니다

감정을 알아차리고나를 이해합니다

생각의 고리를건강하게 바꿉니다

작은 실천을나만의 루틴으로 만듭니다

마음을 돌보는 기본기, 일상에서 바로 시작하세요